Z suplami to do działo Odżywki i Suplementy. Trochę mało 3 dni na takiego splita, zrobiłbym push/pull/nogi. Push - ruchy wyciskania, klata, barki, tric. Pull - ruchy przyciągania, plecy, bic. Nogi osobno bo to połowa ciała.
jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]
Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.
Witam mam 16 lat i zamierzam zacząć treningem push/pull , lecz nigdy im nie ćwiczyłem i nie mam jeszcze zbytnio pojęcia na temat jego więc się nie dziwcie jak głupoty będą teletubbies.gif Zamierzam robić swój pierwszy cykl na krecie mono (universala) i bcca activlaba bo mam zastuj i czy ten plan będzie dobry do tego cyklu moim głównym celu jest [...]
Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00
Piszesz, że dni treningowe to pon,śr,pt a ja w planie czwartek widze. Ja bym tu zrobił splita partia 2x w tygodniu ale na niego potrzebne są 4 dni treningowe lub push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.
to narazie zrobię tak jak mam a po 2 miesiącach przejdę na push/pull/nogi :) jak skończę 1 cykl (chyba tak to się nazywa) splita:) i tak wielkie thx za info, bo będę wiedział jak zmienić trening :)
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz Jesli natomiast masz 3 dni treningowe to push/pull/nogi bym proponował zrobić z planów dzielonych - napisz kiedy będzie ci lepiej ćwiczyć bo plan ma być dla ciebie a nie żebyś się z nim męczył i szukał czasu na trening.
W poniedziałek i środę mam lipe bo kończe szkołe o 16.05. Najlepiej to wtorek, czwartek, piątek i sobota ewentualnie tez. :) Jakoś bardziej przekonuje mnie split, może dlatego, że każdy na nim cwiczy, jeśli jednak push/pull/nogi jest lepszy to czemu nie . :)
nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]
Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]
Ja byłbym za planem w którym ćwiczysz partie częsciej niż raz w tygodniu ale jak chcesz jakiegoś splita na 3 dni to polecałbym ci jakieś push/pull nogi.
Na 3 dni to proponowałbym jakiś rodzaj FBW lub z dzielonych push/pull/nogi, nie wiem czy wolisz plany dzielone czy całościowe na których ćwiczysz całe ciało na jedym treningu choć moim zdaniem pociągnąłbym FBW 6-8 tygodni ponieważ ten plan którym ćwiczyłeś się nie nadaje a potem wskoczył na push/pull/nogi.